モブ猫物語り

とある猫の物語

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【健康】自分の消費カロリーを知る【ダイエット】

おはようございます😃

ダイエットをしていくにあたり、基礎から学んでいきたいと思います。

まずは消費カロリーから。

 

目次

 

消費カロリーって何? 

  1日こ消費カロリーは何もしなくても消費されるカロリー(基礎代謝量)普段の生活での活動の強度(身体活動レベル)を掛けたものが目安になります。

  この消費カロリーを上回るカロリーを摂取すると体重は増え、下回ると体重は減ります。

 

基礎代謝量を計算してみる

  人が生きるために必要な最低限のエネルギー量のことです。

 

   基礎代謝量の計算方法はたくさんありますが、色々調べて、信頼性の高い「国立健康・栄養研究所の式」を使うことにしました。

健康・栄養フォーラム - 基礎代謝量の推定 

 

こちらのサイトで計算してもらったところ、私の消費カロリーは1640kcal/日でした。

 

※参考文献

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/24/5/24_5_1013/_pdf/-char/ja

 

身体活動レベルを加味する

  さて、基礎代謝量が出たらこれに普段の生活で自分がどの程度動いてるかを加味すると、1日の総消費カロリーがおおよそ出てきます。

 

こちらのサイトと上の文献を参考にしました。

日本医師会

 

標準的な身体活動レベルは1.75だそうですが、私の仕事内容を考慮して1.6にしました。

 

1640kcal × 1.6= 2624kcal

 

  これで私の1日の一日に必要なカロリーが出てきました。このカロリーを上回ると太り、下回ると痩せていくはずです。

 

まとめ

  まずは自分の消費カロリーを知ることで、外出した際にも、カロリーを意識することができ、体重管理がしやすくなると思います。していくことが大事になると思います。

 

みなさんもレッツ カロリー計算🧮

 

 

【健康】6日目経過報告【ダイエット】

どうもモブ猫です。

中途半端な曜日にブログを更新したので、報告が5日間(8/15〜8/20)になってしまいました。

 

MAX. 8/15 76.7kg 

MIN.  8/20 75.7kg

 

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5日間で1000g減!

  と、いいたいところですがそんな美味しい話はありません。美味しいものはたべてましたけどね。

…お盆休みで前日までひたすら飲み食いしていたので、大きく減少してるんですね。

 

まとめ

この時期はお盆や飲み会が多かったので、体重の増減が大きかったですが、それでも最小体重は更新できました。

無理せず、体重コントロールしていきます。

【健康】ブログ復活しました【ダイエット】

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目次

 

最後にブログを更新して2年が経ってる…

あの頃から筋トレはこつこつ頑張ってますが、

【運動】ジムに行くより自宅でダイエットした方が痩せた話 - モブ猫物語り

まだまだ肥満体型でせっかくの筋トレも脂肪に隠れてます(笑)

 

最近の運動習慣

現在は

・市民体育館のジムに週2〜3回通う

・食事は平日の夜に炭水化物を取らないように心がける

・土日は基本的に好きなものを食べる

 

このような感じで生活しています。

 

2年間での変化や気づき

 

2年前よりも7kgは痩せたので、

この2年間で分かったのは、ダイエットは食事が8~9割、運動が1~2割が占めているということ。

2年と言ったものの、食事を見直してここ半年ぐらいで、5kg痩せました。

やはり食事を配慮せずに痩せることは不可能に近いと思います。

 

今回、ブログを復活したのは、もちろん自分のためとダイエットを頑張っている人と繋がっていきたいと思ったからです。

 

見すぼらしい姿を見せて申し訳ないですが、写真を載せて経過を追っていこうと思います。

 

いざ写真撮影

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自分の体をスマホで撮って分かったんだけど、鏡で見るより自分の体型の全体を把握できるのと、身体の歪みが良く分かります💧

 

まとめ

これから運動する人やすでに頑張ってる先人方の知恵を借りて、70kgを目標に頑張ります。

 

 

【福岡】夜も楽しい!水族館『マリンワールド海の中道』に行ってきた【スポット】

目次

マリンワールド海の中道とはなんぞい

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公式HP マリンワールド海の中道

〒811-0321 福岡県福岡市東区西戸崎18−28 マリンワールド海の中道

 

 マリンワールド海の中道はいうまでもなく水族館ですね(笑)

都心部から車で30分程度で行くことができます

 

 私は子供の頃から10回以上は来ていますが誰といつ来ても楽しいです

 

 通常は17:30までの営業ですが、夏休みやクリスマス時期などは21:30と遅くまで開いており、普段とは違う雰囲気なので行ったことがない方は一度行ってみる価値はあります

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【福岡】美しい海が絶景!志賀島の勝馬海水浴場に行ってきた【スポット】

目次

いざ志賀島

志賀島博多湾に浮かぶ島ですが、マリンワールドという水族館がある海の中道と陸続きになっているので車でくることができます

 

福岡に住んでる人には有名ですが、金印が発見された有名な島です

 

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【運動】ジムに行くより自宅でダイエットした方が痩せた話

目次

  • 私がジムでのダイエットが向かなかった理由
    • 謎のやってやった感
    • そもそも太った原因は食べ過ぎ
  • 自宅ダイエットのメリット
    • 費用が安い
    • 時間を選ばない
  • 自宅ダイエットのデメリット
    • 場所の確保が必要
    • 騒音問題
  • まとめ

 

 30歳になってから、メタボ体型だった私はこのままじゃいかんと肉体改造をすべく1年ジムに通っていました

 

 頻度としては週に3〜4回程度でしたが1年間通った結果、

 

マイナス1キロ(爆笑)

 

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相手は自分のココロを映し出す鏡である

  いくつになっても人間関係は悩ましいものである

家族でさえぶつかり合うのに、生まれも育ちも違う人はなおさらだろう

 

以前、ブログでも書いたが他者の評価で自分の価値を決める必要はないが

 

mobunekosan.hatenablog.jp

 

相手の自分に対する反応はあなたの心を映しだしていることがある

 

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